很多糖友同时合并高血压，“两高并存”会加倍损伤血管、肾脏和心脏，控糖又控压，才能降低并发症风险。
这份协同控管指南，5个核心要点，简单易坚持，帮你同时稳住血糖和血压！
1. 指标达标要明确（双重标准）：
血糖控制标准：空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L，糖化血红蛋白＜7%；血压控制标准：＜130/80mmHg，避免血压波动过大（忽高忽低比持续高血压更伤血管），每天监测2次血压（晨起、睡前）。
2. 饮食控管要同步（少盐少糖少脂）：
控糖的同时严格控盐，每天盐摄入量＜5g，避开咸菜、腌制品、加工肉（腊肉、火腿）；减少高油、高糖、高胆固醇食物，多吃绿叶蔬菜、杂粮、优质蛋白（鸡蛋、瘦肉），既能稳糖，又能控压。
3. 用药搭配要合理（遵医嘱不盲目）：
展开剩余41%降糖药和降压药搭配时，优先选对血管、肾脏友好的药物（如沙坦类、普利类降压药，二甲双胍、SGLT2抑制剂降糖药）；切勿擅自增减药量，避免药物相互影响，定期复查肝肾功能。
4. 运动选择要温和（避免剧烈）：
每天坚持30分钟温和运动（快走、太极、拉伸），避开晨起空腹运动（易引发低血糖+血压骤升）；运动时动作缓慢，若出现头晕、心慌、胸闷，立即停止休息，监测血糖和血压。
5. 日常禁忌要牢记：
戒烟戒酒（烟草伤血管，酒精升糖又升血压）；避免熬夜、情绪激动（熬夜、焦虑会导致“两高”同时飙升）；控制体重（体重超标会加重胰岛和血管负担，不利于“两高”控制）。
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